Penitencias de esfuerzo físico (3)

 

Ejercicios forzados

Muy usado en la milicia. Cualquier ejercicio físico tradicional, si se repite suficientes veces se convertirá en duro y doloroso.

 

Asegúrese de que el estado físico de su sumisa es suficientemente bueno para este tipo de castigo que fuerza el corazón, los pulmones y las articulaciones. ES ejercicio físico, así que debería comenzar con calistenia y terminar con elongaciones, o algo así, como en el gimnasio.

 

Algunos favoritos:

 

• Tocar el piso (o los dedos de los pies, o los tobillos) con las manos doblándose por la cintura sin doblar las rodillas, la cabeza entre los brazos estirados y paralelos.

• Lagartijas (flexiones de brazos) Controle que no levante las nalgas antes que el pecho.

• Sentadillas. Acuclillarse y levantarse (los brazos estirados hacia adelante para mantener el equilibrio)

• Abdominales

 

• Caminar en manos y pies (dejará las nalgas en buena posición para “incentivar” con un cinto)

• Caminar en cuclillas.

 

Puede hacerla hacer un ejercicio muchas veces, o series de cada uno. Si la hace hacerlos lentamente, será mas duro.

 

El castigo puede ser también estático. Haga que se detenga en la mitad, o la parte de mayor esfuerzo, de un ejercicio y haga que se mantenga allí. (Abajo en las sentadillas, a la mitad en las lagartijas, arriba en los abdominales).

 

Establezca un tiempo, o una cantidad de repeticiones. Un sargento de los de antes usaría su cinto de cuero para incentivarla a esforzarse.

 

Para las lagartijas o flexiones de brazos, puede pararse enfrente de ella y hacer que bese uno de sus pies (y tal vez que le dé las gracias) en cada bajada (Thanks, John)

 

¿Y si la obliga a hacerlos desnuda o por lo menos con el pecho descubierto?

 

Otra: haga que se levante en el medio de la noche, o al alba para su rutina.

 

Si la fuerza bastante, ella lo recordará a la mañana siguiente.

 

Una variación posible es prepararle una rutina de una hora, con varios ejercicios. Haga que la siga, y cuando esté seguro de que es dura pero factible, grábese a Ud mismo guiándola, con sus indicaciones y aliento, gritando y presionándola hasta el límite.

 

De allí en adelante, puede sentarse cómodamente a la sombra con un vaso de bebida con hielo en sus manos, y verla sudando al sol mientras se ejercita a impulsos de la voz de su amo grabada (o quedarse sentado en su tibia y acogedora casa mientras mira por la ventana como ella se esfuerza en el frío exterior). (Thanks, Grey Master).

 

Publicado: 03/10/03
Rev: 17/09/04

 

Trotar en el lugar

Esta es una de las penitencias preferidas de los profesores de Educación Física (también usan correr alrededor del campo y la zapatilla).

 

Simplemente, hágala trotar en el mismo lugar. Durante todo el castigo, el castigado debe mantener un ritmo regular y debe levantar las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al piso.

Tenga una zapatilla, un cinto o tal vez una toalla mojada lista para incentivarla si piensa que está aflojando.

Debe trotar hasta que esté jadeando y bastante cansada. Desde luego, este castigo es duro para el corazón, las rodillas y los tobillos. Así que no exagere. Adécuelo a la salud y el estado físico del castigado.

Si el castigado está desnudo, verá sacudirse algunas cosas, que si bien diferentes en un hombre y una mujer, hacen un espectáculo divertido, sin importar el sexo del castigado (ni el suyo). Pero tal vez debería permitirle usar zapatillas para correr, por la salud de sus pies y tobillos.

Para hacerlo más duro, hágala sostener algo mientras trota (una escoba, por ejemplo) con los brazos extendidos (o algo doblados) al frente, o arriba de la cabeza.

 

Publicado: 09/17/04

 

Correr alrededor del campo

Este es también un castigo común, y muy bueno. Sólo que requiere un campo alrededor del cual correr.

Pero se podría reemplazar por hacerla trotar alrededor suyo, o de algún objeto (por ejemplo, un par de sillas colocadas a tanta distancia como se pueda).

Debe mantener un ritmo regular durante toda la sesión. No deje que disminuya el ritmo cuando se canse, y haga que levante bien las rodillas.

Puede establecer un número de vueltas, o de minutos (y castigarla si no los completa) o hacerla correr hasta que Ud. esté satisfecho (y ella cansada).

Nuevamente, tenga cuidado de no forzarla, si no tiene la condición física necesaria para el esfuerzo.

 

Publicado: 17/09/04
 

 

Caminar con una mochila

Ponga objetos pesados en una mochila (libros, por ejemplo) y haga que camine por algún tiempo con la mochila en la espalda. O que haga algún trabajo útil como planchar o lavar los platos.

 

No abuse. Una mochila muy pesada puede lastimar la cintura o la espalda.

 

Como castigo adicional, haga que camine descalza al aire libre. Adentro, con garbanzos en los zapatos. Si tiene el torso desnudo, las correas dolerán en los hombros (cuidado: pueden levantar ampollas o causar excoriaciones.)

 

Publicado: 03/10/03